¡5 Reglas Científicas para Crear y Romper Hábitos en 2023! | E208

Resumen

El podcast se adentra en la ciencia de crear y romper hábitos, especialmente a medida que nos acercamos al nuevo año. Destaca la importancia de entender los bucles de hábitos—señales, rutinas y recompensas—y proporciona ideas prácticas basadas en investigaciones científicas para ayudar a los oyentes a alcanzar sus metas y mantener sus resoluciones de Año Nuevo.

La Importancia de los Hábitos

• Nuestras vidas están moldeadas por nuestros hábitos, que son comportamientos que realizamos casi automáticamente.
• "Si podemos cambiar esos hábitos, podemos tomar el control de nuestras vidas y finalmente alcanzar nuestras metas más importantes."
• La mayoría de las personas abandonan sus resoluciones de Año Nuevo dentro de un mes, con solo un 9% teniendo éxito al final del año.
• Establecer una resolución de Año Nuevo aumenta la probabilidad de éxito en un 1,050% después de seis meses.
• "Los que hacen resoluciones tienen más de 10 veces más éxito en cambiar su comportamiento que aquellos sin una resolución formal."

Entendiendo los Bucles de Hábitos

• Los hábitos consisten en tres partes: señal, rutina y recompensa.
• Las señales pueden ser desencadenantes ambientales que conducen a un comportamiento habitual.
• "Los hábitos son comportamientos tan profundamente arraigados en nuestros cerebros que los realizamos casi automáticamente."
• El centro de control de hábitos del cerebro es responsable de almacenar estos hábitos.
• Una vez formados, los hábitos están codificados en el cerebro y pueden ser difíciles de borrar.

El Papel del Estrés

• Los altos niveles de estrés pueden llevar a una mala toma de decisiones y a un regreso a malos hábitos.
• "Es más probable que hagas lo que no quieres hacer cuando estás estresado."
• Mantener bajos los niveles de estrés es crucial para formar nuevos hábitos.
• Técnicas de manejo del estrés como la meditación y el ejercicio pueden mejorar la fuerza de voluntad.
• "Los altos niveles de estrés son una de las fuerzas que actúan en contra de tu fuerza de voluntad."

Gratificación Diferida

• La capacidad de retrasar la gratificación está vinculada al éxito a largo plazo.
• El famoso Experimento del Malvavisco mostró que los niños que esperaron un segundo malvavisco tuvieron mejores resultados en la vida.
• El estrés socava nuestra capacidad de retrasar la gratificación.
• "El estrés secuestra el cerebro y si estás estresado no podrás retrasar la gratificación."
• Practicar la gratificación diferida puede llevar a elecciones más saludables y a un mejor logro de metas.

Cinco Reglas para Crear y Romper Hábitos

• 1. **Manejo del Estrés**: Enfócate en reducir el estrés para mejorar la fuerza de voluntad.
• 2. **Conoce tus Señales**: Identifica y evita los desencadenantes que conducen a malos hábitos.
• 3. **Reemplaza, No Detengas**: Enfócate en reemplazar los malos hábitos por positivos en lugar de solo detenerlos.
• 4. **Motivación Intrínseca**: Encuentra una razón más profunda y personal para hacer cambios.
• 5. **La Fuerza de Voluntad es Limitada**: Entiende que la fuerza de voluntad puede agotarse y planifica en consecuencia.

Regla Adicional: El Efecto de Preguntar Comportamientos

• Hacerte una simple pregunta de sí o no sobre tus metas puede influir significativamente en tu comportamiento.
• "¿Vas a alcanzar tus metas este año?" puede servir como un poderoso recordatorio de tus intenciones.
• Este método fomenta el compromiso y reduce la posibilidad de poner excusas.
• La efectividad de este enfoque se incrementa al usar un medio que requiere una respuesta definitiva.
• "La disonancia cognitiva" juega un papel en alinear tus acciones con tu yo ideal.

Conclusión

El podcast enfatiza que entender la ciencia detrás de los hábitos puede empoderar a las personas para hacer cambios significativos en sus vidas. Al enfocarse en el manejo del estrés, reconocer las señales, reemplazar malos hábitos, encontrar motivación intrínseca y reconocer los límites de la fuerza de voluntad, los oyentes pueden aumentar significativamente sus posibilidades de éxito. La regla adicional de hacerse una simple pregunta sirve como una herramienta práctica para reforzar el compromiso con las metas. En última instancia, el proceso de formación y cambio de hábitos es continuo, y con las estrategias adecuadas, cualquiera puede lograr los resultados deseados.

Destacados

• Stephen Bartlett
• John Norcross
• Walter Mischel
• Elliot Berkman
• Russell Poldrack

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